Ĉi tiaj tritikaj bananoj estas faritaj per avena, bruna sukero kaj tuta tritika faruno. Iom da mielo kaj oranĝa suko ilin faras ekstra humidaj kaj donas al ili guston, kiu estas iom malsama al aliaj bananoj de mufinoj.
Recipe ĝentileco de la Konsilo de Tritiko-Manĝaĵoj.
Kion Vi Deziros
- 1/2 taso oranĝa suko
- 1 kulero da oranĝaj zestoj
- 2 kuleroj de vegetala oleo
- 2 ovoj
- 1 pokalo maskita maturaj bananoj (ĉirkaŭ 2 bananoj)
- 1/4 taso da mielo
- 1/4 taso pakita bruna sukero
- 2 kalikoj rapide kuirejaj aveno
- 1 taso de tuta tritika faruno
- 2 kuleroj da kulero
- 1/2 cucharadita salo
- Laŭvola: 1/2 taso pikita nukon (nedeviga)
Kiel fari ĝin
- Pre-varmega forno al 400 gradoj.
- Kombini oranĝan sukon, zeston, verdan oleo, ovoj, bananoj kaj mielo en granda miksaĵo. Stiru bone. En aparta bovlo, kombinas brunan sukeron, aveno, faruno, bakanta pulvoro, salo kaj nuksoj. Kombini kun likvaj ingrediencoj kaj miksi iomete ĝis sekaj ingrediencoj estas humidigitaj.
- Spray muffin-tasoj kun ne-bastono-spray kaj plenigu 3/4 plenajn. Baku dum 20 minutoj aŭ ĝis ora bruna.
Kalorioj / Servado: 210
Nutrado: (inkludas nuksojn) Unu servado provizas proksimume: 210 kaloriojn, 6 g proteinojn, 33 g karbonhidratojn, 3 g fibrojn, 7 g grason (2 g saturitaj), 37 mg kolesterolo, 22 mcg folato, 1 mg fero, 193 mg natrio .
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 167 |
| Tuta Fat | 8 g |
| Saturita graso | 1 g |
| Senatentigita graso | 3 g |
| Kolesterolo | 35 mg |
| Natrio | 214 mg |
| Karbonhidratoj | 23 g |
| Fitara Dieto | 2 g |
| Proteino | 3 g |