Jen malmultekosta, rapida, facila, sana kaj delikata japana telero de brasiko kuirita per enlatita tinuso. Estas malpli da ĝenado en preparoj, kaj kompreneble malpli da tempo por kuiri. Ĝi estas perfekta manĝo kiu lasas vian ventron plenan kaj vian monujon plena.
Kiam vi serĉas kanonan melodion, vi povas konsideri ĉi tion: laŭ la marbordo de la Akvario de Monterey Bay: "Tago de Skipjack kaptita per troll aŭ pole-linea akcepto ricevas rekomendon" Plej bona Elekto "ĉar estas malmulte aŭ ne bycatch asociita kun ĉi tiu kolekto metodo. "
Por plifortigi la proteinon kaj aldoni kroman dimension, aldonu kremitan ovon.
Kaj sugesto: Ĝi plej bone gustumas, se vi ne kuŝas la brasikon tro longe por konservi la kruelecon.
Anstataŭo de salataĵo
Vi ĉiam povas fari salaton per la brasiko kaj enlatigita tinuso anstataŭ frenezulego. Ŝmiris la tinuson per forko eltranĉi la brasikon, aldonu pikitajn tranĉilojn, salo kaj pipro, kaj miksi kun majonezo aŭ greka jogurto kun malpeza akra kremo. Por ekstra zesto, aldonu maldikan tranĉaĵon jalapeño kaj verda pomo.
Uzanta Freŝan Tinuson
Anstataŭ tinkturita felo, vi eble konsideras la saman teleron, sed kun freŝa Ahi-tuno. Jen superrigardo de tiu recepto-variado:
En malgranda bovlo, instigu la soy saŭcon, mirinon , mielon kaj sesan oleo. Dividi en du egalajn partojn. Kruĉu la rizan vinagron en unu parton kaj apartigu kiel svinganta saŭco. Pretigu la sesajn semojn sur platon. Grabu la belajn stangojn kun la cetera siksaĵo de soya saŭco, kaj poste premu la sesajn semojn por veturi. Varmega olivoleo en fandita feraĵo super alta varmo ĝis tre varma. Metu kuŝejojn en la pato kaj serĉu ĉirkaŭ 30 sekundojn sur ĉiu flanko.
Kion Vi Deziros
- 1/2 Napa-brasiko (tranĉita en 1 coloj larĝajn striojn)
- 1 malgranda cepo (aŭ 1/2 granda cepo, tranĉita en 1/2 colojn)
- 1 povas / 6-7 oz. tinuso (drenita)
- 1-2 tbsp. sojsaŭco
- 1 botelo vegetala oleo por fritado
Kiel fari ĝin
- Heat vegetala oleo en granda skileto kaj saute cepo sur meza alta varmo ĝis malvarmigita.
- Aldoni brasikon kaj movu friton ĝis malvarmigi.
- Aldoni amuzon kaj movi bone per legomoj.
- Sezonu kun soja saŭco por via prefero.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 131 |
| Tuta Fat | 6 g |
| Saturita graso | 1 g |
| Senatentigita graso | 3 g |
| Kolesterolo | 23 mg |
| Natrio | 580 mg |
| Karbonhidratoj | 4 g |
| Fitara Dieto | 1 g |
| Proteino | 15 g |