Eĉ faras bonan svingon . Soy saŭco , bruna sukero, oliva oleo , kaj ajlo gusto ĉi tiu truto svingita. Planu antaŭen por marinado . Vi povas sekigi la ŝerbojn en deshidratador , forno aŭ fumanto. Aliaj maldikaj blankaj fiŝoj povas esti anstataŭigitaj por la truto.
Kion Vi Deziros
- 1/4 taso de sojfabo
- 1 kulero de bruna sukero
- 1 cucharadita de oleo de olivo
- 1 cucharadita de ajlo pikita
- 1/2 cucharadita nigra pipro (freŝa tero)
- 1 funtaj truaj fileoj (tranĉitaj en larĝajn striojn de 1-cola longa)
Kiel fari ĝin
Prenu kune soy saŭco , bruna sukero, oleo , ajlo kaj pipro. Varmego super malalta kaj movu ĝis sukero fandiĝas. Forigu tuj de varmo kaj malvarmeta al ĉambra temperaturo.
Meti fiŝon en zip-supran sakon. Verŝu sojan miksaĵon en la sakon, elpremu la aeron kaj ĵeti por vesti ĉiujn striojn. Refrigerar 4 horojn.
Forigu truton el la marinado kaj patu seka. Meti sur malhumilaj raketoj, strioj, kiuj ne tuŝas, tiel aero povas cirkuli, kaj sekvas la direktojn de la fabrikanto por sekigi la ŝranĉon al la nivelo, kiun vi preferas.
La fiŝoj ankaŭ povas sekigi sur raketoj en la forno ĉe ĝia plej malalta fikso aŭ fumanto.
Provu truton en ŝakita plata sako.
Noto: Aliaj blankaj fiŝoj povas esti anstataŭigitaj por la truto, kiel ekzemple perko aŭ tilapio
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 733 |
| Tuta Fat | 27 g |
| Saturita graso | 6 g |
| Senatentigita graso | 9 g |
| Kolesterolo | 272 mg |
| Natrio | 4.213 mg |
| Karbonhidratoj | 19 g |
| Fitara Dieto | 1 g |
| Proteino | 99 g |