Kuiri en crockpot estas granda, sekura kaj facila maniero mildigi manĝaĵon kaj akiri mirindan guston. Simple kolektu la ingrediencojn, metu ilin en la kroĉpoton, kaj lasu ilin kuiri dum vi malstreĉiĝas aŭ laboras pri alia projekto.
Chili estas versátil kaj povas esti kuirita malalte dum kelkaj horoj aŭ pli alta dum ĉirkaŭ ok aŭ 10 horoj. En ĉi tiu malalta kaliko, ĝi ricevas ĉirkaŭ 10 ingrediencojn por manĝo, kiu faras malpli ol 300 kaloriojn per servado. Prenu kelkajn minutojn por prepari ĉi tiun kroĉpotan recepton kaj lasu ĝin sidi ĉirkaŭ kvin horojn antaŭ servado.
Por Chili Amantoj
Ĉi tiu crockpot chili-recepto estas perfekta por familioj, kiuj amas chile, iom da spico kaj buĝ-amikaj manĝoj. Familioj kaj amikoj, kiuj konscias pri sano, feliĉos scii, ke ĉi tiu malmultekosta manĝo povas esti farita per multaj nutraj ingrediencoj, laŭ la speco de chili ĉe la mano, ĉu vegetara aŭ Texas-stilo, ekzemple.
Pluraj receptoj de chili crockpot, kiel ĉi tiu, inkluzivas multajn fibrojn-riĉajn fabojn kaj maldikan karnon, kiu faras ĝin alta en proteino sed malalta en graso. Simple elektu klinan bovaĵon aŭ malgrasa grundan meleagron por la karno se ĝi ne forĵetas ĝin tute. Alternativaj formoj de la proteino inkluzivas vegetalajn proteinon, tofu, seitan kaj pli.
Plaĉa Amika Plado
Chili estas bonega maniero por sneki en ekstra legomoj. Tomatoj, cepoj kaj paprikoj estas grandaj aldonoj al la supo. Vi ankaŭ povas eksperimenti kun aldonado de aliaj legomoj kiel ekzemple kotoj kaj fungoj. Elektu kion vi eble volas ĵeti en vian infanon konsiderante, ĉu vi volas dolĉan aŭ pika piedbaton al ĝi ĝenerale.
Simple servu ĉi tiun teleron kun tranĉaĵo de mola krucxo kaj kruta verda salato por belega kaj kompleta rondita manĝo.
Kion Vi Deziros
- 1 lb. ekstra kruta grunda bovaĵo
- 1 taso pikita pikita (meza)
- 3/4 taso pikita ruĝa sonorilo-pipro (meza)
- 3 trunkoj
- ajlo , pikita fajna
- 1 15 oz. povas rena faboj, drenis
- 1 15 oz. povas ruĝaj faboj, drenitaj
- 1 14.5 oz. povas tordi tomatoj, senpremaj
- 1 14.5 oz. Povas meksikajn stultajn tomatojn
- 1 tbsp griza chili-pulvoro
- 1 kuseno
- kumino
Kiel fari ĝin
1. Komencu brunigi la grundan bovaĵon kune kun la ajlo, cepo kaj ruĝa sonorilo en ne-bastono ĝis la bovaĵo ne plu estas rozkolora. Drenu ajnan troan grason, kiu kuiras el la grunda bovaĵo kaj forĵetas la ekstrajn trinkojn. Tuj poste aldonu la ingrediencojn al la malrapida kuiristo .
2. Kombini la bovaĵan miksaĵon kun la ceteraj ingrediencoj en 4-qt. (aŭ pli granda) malrapida kuirejo. Mildigi la ingrediencojn kune kun kulero ĝis ĉiuj ingrediencoj bone kombinas.
Fiksu la malrapidan kuirejon por kuiri dum kvin horoj malalte.
3. Zorgu la kilion en plurajn kalikojn. Se vi deziras, supro kun pikita verda cepo, malgranda kvanto de kradrita fromaĝo, aŭ nur kelkaj saltaj kraketoj. Vi ankaŭ povas supro kun lumo servanta de dolĉa kremo por tiu ekstra gusto.
Por Servado: 264 Kalorioj
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 731 |
| Tuta Fat | 11 g |
| Saturita graso | 4 g |
| Senatentigita graso | 4 g |
| Kolesterolo | 67 mg |
| Natrio | 134 mg |
| Karbonhidratoj | 105 g |
| Fitara Dieto | 30 g |
| Proteino | 56 g |