Ĉi tio estas sana kaj bongusta brasiko, kaj ĝi estas súper facila recepto por prepari kaj kuiri. La brasiko estas iomete tranĉita kaj kuirita kun tavoloj, tomato-suko kaj iom buljono.
Kion Vi Deziros
- 1 meza kapo verda brasiko
- 1 povas (6 onzas) V-8 suko aŭ tomato-suko
- 1/2 taso (4 onzas) kokala buljono aŭ vegetala buljono
- 1/2 cucharadita
- Cajun vesperiganta miksaĵo
- 1/2 cucharadita cepo pulvoro
Kiel fari ĝin
- Tranĉi brasikon en grandajn pecojn, forĵetante eksterajn foliojn kaj kernojn.
- Enmetu grandan kaserolon kaj aldonu ceterajn ingrediencojn.
- Kovru kaj alportu ulbon.
- Redukti varmegon kaj malvarmigi dum 30 ĝis 40 minutoj, aŭ ĝis brasiko estas mola.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 59 |
| Tuta Fat | 0 g |
| Saturita graso | 0 g |
| Senatentigita graso | 0 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 100 mg |
| Karbonhidratoj | 13 g |
| Fitara Dieto | 5 g |
| Proteino | 3 g |