La Plej bona Suko kaj Smoothie-Ingrediencoj por Eviti Malvarmojn kaj Fluon

Kio estas la imuna sistemo

Nia imuna sistemo estas la unua linio de defendo kontraŭ malsano.

En artikolo publikigita fare de Prevention Magazine , tuta armeo de faktoroj bombardis nian imunecon ĉiutage, kaj iuj surprizus vin kiel pesimisman sintenon, ne tenante proksiman kontakton kun aliaj, kaj eĉ kolero!

Kion ni manĝas povas pliigi nian imunan sistemon. Estas multaj vitaminoj, mineraloj kaj phontonutrientoj, kiuj estas tre helpema en replenigo kaj subtenado de forta imuna sistemo.

Kion serĉi

Jen la nutrajxoj nun konsideritaj plej efikaj en batalado de malsanoj kaj malsanoj: vitaminoj A, C, E kaj K, karotenoidoj, likopeno, kupro, fero kaj seleno. Ankaŭ de granda graveco estas fibro, oleoj kaj acidoj en multaj fruktoj kaj vegetaĵoj.

Plus, nia imuna sistemo estas subtenata de koloroj! Tio ĝustas. Fruktoj kaj legomoj kun la plej brilaj koloroj kiel verdaj verdaj kaj paprikoj estas pli riĉaj en malsanoj-bataloj.

Fine, dum vi povas preni suplementon, pli kaj pli da esplorado nun ĵetas dubon pri la efikeco kaj eĉ sekureco de piloloj de nutrajxoj. Suplementoj tute ne estas sorbitaj de la korpo, kaj ili eble havas multe malpli profitojn ol ni pensis.

Unue Ni Rigardu la Kvin Plej Bonajn Fruktojn

1. La plej bonaj fruktoj estas sen dubo cítricos. Ili pakas potencan punkon de vitamino C, sed ankaŭ estas riĉaj en aliaj esencaj vitaminoj, mineraloj kaj komponaĵoj, kiuj ĉiuj kombinas por pliigi la imunan sistemon. Gravas rimarki, ke la ĵurio ankoraŭ scias pri ĉu vitamino C povas batali la komunan malvarmon aŭ malpliigi ĝian daŭron. Sed ĝi estas potenca antioksidanto, tamen. Citrusproduktoj, de oranĝoj kaj pomelo, al citronoj, limoj kaj multaj aliaj ankaŭ abundas en vitaminoj A kaj E, fibroj kaj flavonoidoj, kiuj estas precipe gravaj por sana imuna sistemo.

1. Due, pensu beroj! Ruĝaj kaj nigraj framboj, bluoj kaj fragoj ne nur estas riĉaj en vitamino C, sed ankaŭ vitamino E. Vitamino E estas potenca antioksidanto kiu pliigas la imunan sistemon per forigo de liberaj radikaluloj kaj oxidativa streso. La rangoj de beroj inter ĉiuj manĝaĵoj ĉu fruktoj, legomoj aŭ spicoj havas iujn el la plej altaj antioksidaj niveloj. Beroj ankaŭ estas riĉaj en phontonutrientoj, kiuj batas malsanojn kaj eĉ povas protekti kontraŭ iuj kanceroj.

1. Tria, manĝi kiwion! Ne nur estas ĉi tiu malgranda mirindaĵo plena de vitamino C, sed ĝi ankaŭ estas riĉa en vitaminoj E kaj K. La vitamino C en kiwi-frukto estas pli riĉa ol oranĝo! Vitamino K protektas la korpon de iuj malsanoj kaj povas eĉ helpi batali la disvolviĝon de iuj kanceroj, kaj ankaŭ forigi la osteoporosis. Kiwi-frukto ankaŭ provizas impresan kvanton de fibro, krom kalio, kupro, mangano kaj folato.
2. Tomatoj vere estas frukto! La tomato estas superfamo, kiu estas riĉa en diversaj komponaĵoj, kiuj agas kiel potencaj antioksidantoj kaj imunaj eksplodoj. Kun impresa kvanto da vitaminoj A, C, E kaj K, tomatoj estas ankaŭ riĉa fonto de mineraloj kiel kalio, mangano, kupro, fosforo, magnezio kaj fero. Sed plej impresa estas la alta kvanto de lipopeno, komponaĵo kiu donas al tomatoj sian riĉan ruĝan koloron. Lakopeno montris pliigi la imunan sistemon.
3. Manĝas pli vinberojn! Krom pakado de potenca punĉo de vitaminoj A, B-komplekso, C, E kaj K, vinberoj estas riĉaj en fibro kaj la mineraloj kalio, kupro, fero, mangano, magnezio kaj fosforo. De aparta intereso estas resveratrol. Studoj indikas, ke ĉi tiu komponaĵo protektas la koron de la cardiovaskulaj malsanoj, havas kontraŭkanceron kaj kontraŭinflamatoriajn proprietojn, povas pliigi longevivon, kaj agas kiel potenca impulso por nia imuna sistemo.

Nun Rigardu la Kvin Plej Bonajn Legomojn

1. Kruĉaj vegoj, kiel brasiko, kaleŝo, ŝipeto, mustardaj verdoj, brokoloj, bruseloj, bokĉoj kaj florbrasiko estas "superfoodoj", kiuj provizas grandan varion de vitaminoj, mineraloj kaj phontonutrientoj, kiuj pliigas imunecon. Ili ankaŭ estas riĉa fonto de fibro. Ĉi tiu grupo de veggies estis montrita kiel kontraŭinflamatoriaj kaj kontraŭkarcinogenoj, por malpliigi damaĝojn de ADN kaj provizi protekton kontraŭ virusoj kaj bacteriaj infektoj. Karotenoidoj protektas la korpon de malsano per agado kiel potencaj antioksidantoj.
2. La batatoj estas alia superfoodo kiu pliigas imunecon. Ili enhavas escepte altan kvanton de vitamino A, same kiel vitamino C kaj B-kompleksaj komponaĵoj inkluzive de alta kvanto de B-6. Ili estas riĉa fonto de imuna-impulsa fibro kaj beta-karoteno. La batatoj ankaŭ protektas la korpon de diabeto kaj aliaj malsanoj kiel IBS kaj colitis, kaj malhelpas la malutilajn konstruaĵojn de pezaj metaloj en nia sistemo.

1. Fungoj estas speciale grava veggie por konsideri serĉante imunan akcelon de nutraĵoj. Unue, ili estas riĉaj en vitaminoj C, D, B-6 kaj B-12, kaj aliaj B-kompleksaj komponaĵoj, kiuj aparte utilas al la imuna sistemo. Ĉi tiuj grasaj liberaj kaj malaltaj kaloriaj legomoj ankaŭ enhavas la imuna-impulsonajn mineralojn, selenon, kalcion, feron kaj kalion. Ili ankaŭ enhavas longajn ĉenajn polisacaridojn, kiuj pruvis plibonigi kaj subteni la imunan sistemon. Specialaj notoj estas shitake-fungoj, kiuj montris protekti la imunan sistemon, batali kaj minimumigi malvarmojn kaj gripojn, kaj eĉ helpi kontraŭbatali kanceron de tumoro.
2. Manĝi vian spinakon estas frazo, kiun ni aŭdis ekde infanaĝo kaj scienco konfirmis, ke panjo sciis, pri kio ŝi parolis! Spinaco provizas riĉecon de vitaminoj, mineraloj, B-kompleksaj komponaĵoj kaj aliaj nutraĵoj rivalitaj de malmultaj aliaj manĝaĵoj! Vitaminoj A, C, E kaj K plus la mineraloj fero, kalio, kalcio, magnezio, mangano, fosforo kaj zinko, ĉiuj kombinas por akceli imunecon kiel ne alia manĝaĵo.
3. La karotoj estas aliaj vegetaloj, kiujn ni ofte nutris kaj manĝis! Tre simple, karotoj estas alia superfamo. Ĉi tiu antioksidanto riĉa radika legomo estas escepte abunda en imunaj-stimulantaj vitaminoj kaj mineraloj. Ĉi tiu escepte malalta kalorio, malalta graso kaj malalta natrio-vegiko estas alta en fibro, kiu estas speciale grava por forta imuna sistemo.

Do vi havas ĝin - la maksimuma imuna-kreskanta fruktojn kaj vegetaĵojn bazitajn sur la plej novaj esploroj por niaj sukoj kaj glaciaĵoj precipe dum la malvarma kaj flua sezono!