Uzante farunon kun oatmeal kaj fidante sin sur siropo de arce por dolĉeco, ĉi tiu senpaga vegano kuketo- recepto estas sana deserto, kiu certe plaĉos ĉiun saĝan konscian kuketan amanton! Kune kun vegano, ĉi tiu kuketo ankaŭ estas sufiĉe malalta en kalorioj kun malpli ol 100 kalorioj per kuketo. Ili estas delikataj, tamen, do ne kulpigu min se vi manĝas pli ol unu aŭ du!
Kion Vi Deziros
- 1/3 taso manan butero
- 2 bananoj (overripe estas bone)
- 1 cucharadita de vainilo
- 2 kulero de sojfabo
- 2 kuleroj de siropo de arce
- 2 1/2 tasoj, rapide kuirena avena (aŭ ruliĝita)
- Laŭvola: ĵetu cinamo
- 1/4 taso da faruno
Kiel fari ĝin
- En granda bovlo, mash-bananoj kun forko ĝis glata. Aldonu manan buteron, sojflanĉon, vanilon kaj arceon kaj miksi bone. Aldoni ceterajn ingrediencojn kaj movu ĝis bone kombinita.
- Donu kulerojn da pasto sur malplenigitan kukan folion kaj baku 13-16 minutojn je 350 gradoj aŭ ĝis finiĝi.
Noto: Rigardu por aldonita sukero! Ĉi tiu recepto nur estas vere sen sukero, se vi uzis neveligitan manĝan buteron kaj neŭveligitan soimilk, do legi la ingrediencistolon kaj serĉu soy lakton, kiu diras "Nekutimigita" laŭ la etikedo.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 76 |
| Tuta Fat | 3 g |
| Saturita graso | 1 g |
| Senatentigita graso | 2 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 102 mg |
| Karbonhidratoj | 11 g |
| Fitara Dieto | 1 g |
| Proteino | 2 g |