Ĉi tiu spinaco kaj bruna rizo-bakso estas gustigita per iom petroselo kaj Cheddar-fromaĝo. Ĝi estas tiel bongusta, ke eĉ infanoj ĝuos ĝin, kaj gepatroj ŝatas la fakton, ke ĝi estas plenplena per plena funto da sana spinaco.
Kion Vi Deziros
- 3/4 taso kruda bruna rizo
- 1/2 taso tranĉita Cheddar-fromaĝo
- 2 ovoj, batitaj
- 2 kuleroj de freŝa petroselo pikita, aŭ 2 cucharaditas sekigitaj de petroselo
- 1/2 cucharadita salo
- 1/4 cucharadita de pipro
- 1 funtita freŝa spinaco bone lavita
- 2 kuleroj de fajnaj sekaj pankritoj aŭ simplaj tritikaj ĝermoj
- 1 kulero de butero, fandita
Kiel fari ĝin
- Kuiri brunan rizon, sekvante pakajn direktojn. Kombini la kuiritan rizon kaj trionitan Cheddar-fromaĝon.
- En aparta bovlo kombinas la ovoj, petroselo, salo kaj pipro. Stir la du miksaĵoj kune kaj aldoni la krudan spinacon.
- Verŝu en kuirilaron 2 1/2-kvarton.
- Stiru kune pano-paneroj aŭ tritikan ĝermon kaj la 1 kuleron da fandita butero. Aspergi super la supro de spinaca kaserolo.
- Baku je 350 ° F dum 30 ĝis 35 minutoj.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 317 |
| Tuta Fat | 17 g |
| Saturita graso | 9 g |
| Senatentigita graso | 5 g |
| Kolesterolo | 142 mg |
| Natrio | 352 mg |
| Karbonhidratoj | 27 g |
| Fitara Dieto | 4 g |
| Proteino | 16 g |