Pam skribis kaj demandis min pri plenigado kaj nutraj nutraĵoj, kiujn ŝi povas sendi al lernejo kun ŝia atleta filo. Pro tio ke multaj infanoj ne iras hejme inter lernejoj kaj postlernejaj agadoj, precipe sportaj agadoj, tro multe plenigas pakitajn manĝaĵojn kaj dolĉojn, kiuj ne nur prepariĝas por fizika aktiveco. Jen kelkaj ideoj por sanaj post-lernejoj por paki! Ĉi tiuj nutraj nutraĵoj restos sen refrigerado kaj helpos karbonigi viajn infanojn por postlernejaj agadoj.
Sanaj Post-Lernejoj Snacks to Pack
- Manĝita butero kaj legomoj
Se viaj infanoj ŝatas manan buteron, ŝajne ili ŝatas 'formikojn sur logo', kiu estas manĝa butero plenplena celerio, sticks dotita per sekvinberoj. Provu uzi aliajn sekajn fruktojn anstataŭ la sezonoj por pli da intereso. - Manĝi butero kaj fendetoj
Manĝa butero estas bonega manĝaĵo por tuja bakado kaj bona nutrado. Elektu tutajn grenojn kaj eĉ krustajn panojn. - Preta manĝi cerealon
Multaj pretaj manĝi cerealojn, precipe tiuj, kiuj enhavas tutan grenon kaj ne multe aldonitan sukeron, estas tre nutraj. Ili ankaŭ helpos vian studentan atleton 'karboni' antaŭ streĉaj agadoj. - GORP
Havu vian infanon iri al la vendejo kun vi kaj elektu iujn nutrajn kaj iujn 'junkajn' manĝaĵojn por fari viajn proprajn snakajn miksaĵojn. Post ĉio, gorp devus havi kelkajn M & Ms por amuzo; Nur certigu, ke la plej multaj nutraĵoj estas nutraj. - Sokaj skatoloj
Suko-skatoloj uzas asentajn pakojn, kio signifas ke ili restos freŝaj kaj sanaj dum ili ne malfermiĝas. Juices provizas multan bonan nutradon kaj vitaminojn por via infano. Laŭ konsumata revuo, se la suko diluas duonon kaj duonon kun akvo, ĝia sorĉa ritmo estas egala al sportaj trinkaĵoj.
- Baroj de cerealo
Certiĝu kontroli la nutradan etiketon sur cerealbirdoj. Elektu homojn kun la plej alta procento de nutraĵoj per servado por la sano de via infano. - Muzeoj caseros kaj rapidaj panoj
Se via infano ŝatas mufilojn, ili amos munti iom da hejma pano. Multaj el ĉi tiuj receptoj inkluzivas purajn fruktojn kaj legomojn, kiuj aldonas al la nutra enhavo.
- Freŝaj fruktoj miksas
Elektu fruktojn, kiuj retenos kvaliton ekster refrigerado, kiel vinberoj, ĉerizaj tomatoj (jes, ili estas frukto!), Malgrandaj piroj kaj pomoj, bananoj kaj oranĝoj (precipe puraĵoj). - Stafaj kajogurtaj pakoj kaj fromaĝo
Certiĝu, ke ĉi tiuj estas aĉetitaj de la provizoraj bretoj, ne la malvarmeta lakta kupeo. Ĉi tiuj nutraĵoj restu freŝaj kaj sekuraj krom se ili estas malfermitaj. Staf-stabila pomoj estas alia bona elekto. - Fruaj ruliĝoj kaj sekaj fruktoj
Kontrolu la etikedon de fruktoj; Kelkaj havas tre bonan nutradon. Kaj ajna kombinaĵo de sekaj fruktoj, inkluzive de nuksoj, faras mirindan nutran bukon. - Kuketoj
Bone, plej multaj kuketoj ne estus konsideritaj nutraj. Sed se ĉio cetera malsukcesas, hejma Oatmeal Cookie aŭ Kruela Skillet-Kuketoj tuj venkos dolĉa trinkejo, nutricie, ĉiufoje. - Laste, paku, kiel via filo ŝatas. Ne estas punkto en pakado sanaj manĝaĵoj, kiujn vi scias, ke via infano ne manĝos. Prenu ilin al la manĝaĵejo, aldonu iom da novaj nutraĵoj al sia dieto, kaj certigu, ke vi nutras al ili ekvilibrigitan kaj diversan dieton hejme. Plej multaj infanoj kutimas manĝi sufiĉe bone se ili proponas elekton de malsamaj manĝaĵoj; kaj memoru, simple faru la plej bonan, kiun vi povas kaj lasu ĝin iri.
Mi scias, ke kiam homoj loĝis en mia mezlernejo, ni havis la Snack Shack, kiu vendis frandaĵojn kaj pakitajn saletajn manĝaĵojn, kune kun popo kaj aliaj trinkaĵoj. Ĝi estis populara loko, sed ne la speco de afero, kiun vi volas, ke viaj infanoj manĝu.
Via celo estas kombini du manĝaĵojn, kiel proteinon kaj karbonhidraton, kiu plenigos ilin kaj provizos bonan brulaĵon por agadoj, kune kun likvaj por konservi ilin hidratigitaj.
Prenu promenadon tra via aĉetejo kaj serĉu manĝaĵojn, kiuj estas konsideritaj 'stabila breto'. Ĉi tio signifas, ke la manĝaĵo restos freŝa kaj saniga sen refrigerado, kondiĉe ke la pako estas malfermita.
Mi ne rekomendas, ke vi paku manĝaĵojn, kiuj bezonas malvarmetaĵojn por post-lerneja bakado. Flugaj pakoj, glaciaj sakoj kaj frostitaj trinkaĵoj simple ne konservos nutraĵojn pli ol 3-5 horojn.
La manĝaĵoj, kiujn vi manĝas por la tagmanĝo, estos ĝuste bone se ĉio estas manĝata ĉe tagmanĝo; simple certigu, ke viaj infanoj ne savas iom da ĉi tiu manĝaĵo por post-lerneja mokado.