Komparita Flanka flanko de Plej grandaj Nutraĵoj en Komunaj Nuksoj
Nun pli ol iam ajn, nuksoj estas rekomenditaj kiel la ideala snack. Oni scias, ke ili estas alta en fibro, proteino, sanaj grasoj kaj vario de vitaminoj kaj mineraloj, multe pli nutraj ol bovlo da terpomoj, kaj - se ili manĝas en modereco - povas helpi vin perdi pezon. Manĝi nuksojn ankaŭ plibonigas koron-sanon kaj montris malpliigi kolesterolon. Sed ne ĉiu nukso estas la sama, kiam ĝi temas pri lia nutra rompo, do gravas scii kiom da servado.
La Nutrado de Nuksoj
Ĉi tiu facila komponaĵo montras, kiel komuna nuksoj diferencas en nutra enhavo, farante ĝin simple elekti la nukson, kiu estas ĝusta por vi. Ĉi tiu letero listigas la proksimuman nutran enhavon en pezo (po unu onza) por ĉiu tipo de nukso, same kiel la proksimuma nombro da nuksoj per onza. Vi povas kompari la numeron de kalorioj, graso (tuta, saturita, monounsaturado, poliinsaturado), karbonhidratoj kaj fibro inter naŭ varioj de nuksoj.
| Nutraĵoj por 1 onza (pezo) | |||||||||
| Noda Vario | Proksimume nukoj | Kalorioj (kcal) | Proteino (g) | Tuta Fat (g) | Grasa Satigita (g) | Mono- unsaturat- ed Fat (g) | Poli- unsaturat- ed Fat (g) | Karboj (g) | Fibro (g) |
| Migdaloj | 23 | 160 | 6 | 14 | 1 | 9 | 3.5 | 6 | 4 |
| Brazilo Nuksoj | 6 | 190 | 4 | 19 | 4 | 7 | 6 | 3 | 2 |
| Kaskoj | 18 | 160 | 4 | 13 | 3 | 8 | 2 | 9 | 1 |
| Aveloj | 21 | 180 | 4 | 17 | 1.5 | 13 | 2 | 5 | 3 |
| Nuksoj de Macadamia | 11 | 200 | 2 | 22 | 3.5 | 17 | 0.5 | 4 | 2 |
| Pekoj | 19 (duonoj) | 200 | 3 | 20 | 2 | 12 | 6 | 4 | 3 |
| Pino Nuksoj | 165 | 190 | 4 | 20 | 1.5 | 5.5 | 10 | 4 | 1 |
| Pistoj | 49 | 160 | 4 | 18 | 1.5 | 7 | 4 | 8 | 3 |
| Juglandarboj | 14 (duonoj) | 190 | 4 | 18 | 1.5 | 2.5 | 13 | 4 | 2 |
Ne iru Nuksojn
Unu eraro, kiun homoj faras, kiam manĝado de nuksoj manĝas tro multe - la ideo estas, ke ili estas sanaj, povas helpi vin perdi pezon, kaj multe pli bone ol aliajn alternativojn, tiel ke ne estas damaĝo kapti bovidon, ĉu ne?
Malĝusta. Nuksoj estas kalorioj densa, signifante ke ili havas pli da kalorioj per onza ol multaj aliaj manĝaĵoj (kiel pasta, ekzemple), kaŭzante vin akiri pezon rapide. Do gravas, ke vi tenas la servadon, kiu estas komune "plenmano" aŭ proksimume 1/4 taso.
Vi ankaŭ volas zorgi pri kia ajn nukso vi elektas, ĉar iuj enhavas signife pli da kalorioj per nukso.
Macadamia nuksoj, ekzemple, havas la plej altan kalorion-kalkulon, kaj kun nur 11 pezo je unu onzo, vi ne multegas bati vian bukon. Alia afero memorigi estas, ke nuksoj povas fari numeron sur via digestiva sistemo, se vi manĝas tro multe. Iuj komponaĵoj trovitaj en nuksoj (fitatoj kaj taninos) kaŭzas bloating kaj gason kaj faras nuksojn malfacile digesti, kaj la alta graso enhavo povas kaŭzi diareon. Do mezuru tiujn servojn!