Vi havas ĉokoladon, sed ne volas aldoni vian kalorion por la tago. Ĉi tiu estas la perfekta tempo por ĉokolado. Ĉu vi pensas, "ĉokolado hummus?" Ĝi sonas iom stranga, sed receptoj por ĉi tiu bongusta varmego ŝprucas kiel pli sanan alternativon al la ĉokoladaj disvastiĝoj, kiujn ni nun trovas en la butikoj. Nur pensu - vi povas kontentigi vian dolĉan denton, kaj akceli proteinon kaj fibron dum ŝparado de kalorioj.
Kaj ĉokolado hummus ne nur por plenkreskuloj - ĉi tiu recepto ankaŭ estas bonega maniero por malŝpari iom da nutrado en la bakustan tempon de viaj infanoj. Ili ne bezonas scii, ke ĝi estas farita per sanaj kokidoj! Peku en iliaj lunĉoj kun kelkaj ŝnuroj, aŭ disvastiĝu sur tuta tritika pano por dolĉa sandviĉa traktado. Ili denove petos ĝin kaj vi estos feliĉaj.
Kion Vi Deziros
- 15 oz. Povas garbanzo faboj (Chickpeas), Rinsed kaj drenita
- 1/4 taso unsweetened kaka pulvoro
- 3 Kotoj de siropo de pura arce
- 2 kotoj da mielo
- 3 Kotoj de akvo (aŭ kiel ĝi bezonas)
- Ekstrakto de vanilo de 1/4 kusenoj
- 3/4 kusenaj saloj
Kiel fari ĝin
- En likvaĵo aŭ manĝaĵa procesoro, kombini la lavitajn kaj drenitajn garbanzajn fabojn, senkeligitan kakaon, puraj arizaj siropoj, mielo, akvo, vanila ekstrakto kaj salo.
- Pura ĝis la miksaĵo estas glata, kaj lumoj jam ne ekzistas. Malrapide aldonu malgrandajn kvantojn da kroma akvo, se necesos, por atingi vian deziritan konsiston.
- Servu kiel verdaĵo kun freŝaj tranĉitaj fruktoj, pita-blatoj kun fiŝaj cinamo kaj sukero, grahamaj fendetoj aŭ ŝtonoj.
Servas 6
Per Servado Kalorioj 120, Fat 2gm, Pro 5gm, Carbs 21gm
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 269 |
| Tuta Fat | 4 g |
| Saturita graso | 1 g |
| Senatentigita graso | 1 g |
| Kolesterolo | 4 mg |
| Natrio | 450 mg |
| Karbonhidratoj | 48 g |
| Fitara Dieto | 7 g |
| Proteino | 11 g |