Ĉi tiuj sandviĉoj, proponitaj de la membro de S-ro O'Clock Scramble, Molly Thompson, estas amuze fari kaj eĉ pli amuze manĝi. Se vi vere mallongigas tempon, aĉetu prefektajn karojn anstataŭ uzi la recepton sube. Servu ilin kun vaporita kaj malpeza ŝranĉita maizo.
Kaj kontrolu ĉi tiujn konsiletojn por akiri la familion implikita en semajna manĝa planado!
Kion Vi Deziros
- ½ (12-onza) saketo aŭ brokolo disŝipiĝas aŭ tranĉis 1½ tasojn da brasiko, karotoj kaj / aŭ brokolojn.
- 2 kuleroj de masonazo reduktita graso
- 1 kulero de vinagro de manĝa cidro
- ½ kulero de mielo
- 1/16 cucharadita de salo
- 1/16 cucharadita nigra pipro
- ¾ taso da faruno
- 2 kuleretoj de Cajun aŭ Old Bay seasoning
- 1 ovo
- 2 kuleroj de butero
- 1 kulero de ekstra virga oleo
- 1 funtflugilo, kato, tilapio aŭ aliaj maldikaj blankaj fiŝoj, tranĉitaj en 4 eĉ pecojn
- 4 tutaj trunkoj
Kiel fari ĝin
- En meza servanta bovlo, kombini la saketon, majonezon, vinagron, mielon, salo kaj pipro. Fiksu ĝin flanken. (Se eble, faru ĉi tion ĝis 24 horoj antaŭen kaj refrigeri ĝin ĝis vi pretas servi. Miksu ĝin bone antaŭ servado).
- En malprofunda plado aŭ bovlo, kombini la faruno kaj Cajun aŭ Old Bay-provokado. En alia malprofunda bovlo, batis la ovon.
- En granda peza skaleto (fabrikita feroĉambro funkcias bonege por ĉi tio), varmigi la buteron kaj oleon super meza varmego ĝis ĝi blovas.
- Donu la fiŝajn pecojn en la faruno-miksaĵon por tiri ilin. Demetu ilin en la ovon, lasante la troon forflugi en la bovlon. Donu ilin reen en la farunan miksaĵon por rekuperi. (Faru la grenon nun, se vi servas ĝin.) Kuiru la fiŝon ĝis ĝi estas bele bruna kaj kruta, proksimume 2-3 minutojn. Forigu la fiŝon al telero.
- Tosti la bukojn. Servu la fiŝon interne de la bukedoj kaj frapita per la saketo.
Faru Antaŭen aŭ Delegiton: Faru kaj refrigeras la karbonon, kombinas la farunon kaj la cajun aŭ malnovan golfeton, kaj batis kaj refrigeras la ovon.
Konsilo: Ne lasu vian pomitan cidron-vinagron malfelicxi en via manĝprovizo! Ĝi estas bela aldono al saladaj vesperoj, marinadoj, kaj matutoj, kaj povas fari riĉajn verdojn.
Scramble Flavor Booster: Servu la sandviĉojn supre kun barbacoa saŭco aŭ viaj preferataj sandviĉaj disvastigoj. Finfine kradu 1/4 cepon en la kulturon.
(Servanta Grandecon: 1 Sandviĉo)
Kalorioj 350
Kalorioj de Fat 110
Tuta Fat 12.0g
Saturita Grasa 3.0g
Trans Fat 0.1g
Kolesterolo 115 mg
Sodio 440 mg
Kalio 560mg
Tuta karbohidrato 34g
Fitara Dieto 4g
Sugroj 6g
Proteino 27g
Fosforo 390mg
Aviva Goldfarb estas familiara vespermanĝa sperta kaj fondinto kaj CEO de The Six O'Clock Scramble , enreta sana manĝaĵisto. Lia nova plej granda libro de kuirilaro estas The Six O'Clock Scramble Meal Planner: Jaro de Rapida Manĝaĵo por Helpi Vin Antaŭvidi kaj Administri Diabeton .
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 762 |
| Tuta Fat | 24 g |
| Saturita graso | 6 g |
| Senatentigita graso | 8 g |
| Kolesterolo | 124 mg |
| Natrio | 1.635 mg |
| Karbonhidratoj | 99 g |
| Fitara Dieto | 8 g |
| Proteino | 37 g |