Ĉi tiuj kukaj fileoj estas simple akvumitaj kun freŝa grunda nigra pipro kaj Worcestershire-saŭco antaŭ grilling.
Kion Vi Deziros
- 1 funtaj kukaj fileoj (senhaŭtaj)
- 1 cucharadita nigra pipro (freŝa tero)
- 2 kuleroj de saŭco de Worcestershire
Kiel fari ĝin
- Brulu kukajn fileojn kun la saŭco de Worcestershire.
- Meti fiŝon sur precalentigita krado super meza karboj, ĉirkaŭ 4 ĝis 6 colojn el la varmego.
- Krado por 4 ĝis 5 minutoj. Brulu denove kaj turnu; krado proksimume 5 minutojn pli longe, aŭ ĝis fiŝo disfaldas facile per forko.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) |
|---|
| Kalorioj | 373 |
| Tuta Fat | 9 g |
| Saturita graso | 1 g |
| Senatentigita graso | 5 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 86 mg |
| Karbonhidratoj | 48 g |
| Fitara Dieto | 31 g |
| Proteino | 46 g |
(La nutra informo sur niaj receptoj estas kalkulita uzante ingrediencajn datumbazon kaj devus esti konsiderata takso. Individuaj rezultoj povas varii).