Lakto kaj cerealoj estas la perfekta kompleta matenmanĝo. Ĉi tiu versio multe pli sana ol la enpakita speco -kiel ne aldonis sukerojn, oleojn aŭ konservativulojn. Anstataŭ aldonaĵoj ĉi tiu recepto uzas verajn laktajn ingrediencojn. Greka jogurto kaj boksita cerealo estas ĉio, kion necesas fari ĉi tiuj delikataj matenmanĝoj.
Vi povas uzi ajnan cerealon, kiun vi deziras. Ĉi tiu recepto vokas Honey Nut Cheerios aŭ aliajn similajn cerealojn. Tamen vi povus provi ion ajn de Cinnamon Toast Crunch al Lucky Charms al Honey Bunches of Oats. Vi ankaŭ povus aldoni ion kiel sekajn fruktojn kaj nuksojn por pliigi la nutradon kaj krei belan teksturon. Ĝi estas tre simpla kaj versatila recepto!
La recepto vokas al greka jogurto sed vi povas ankaŭ uzi regula jogurton. La greka jogurto frostas bone kaj restas solida dum longa tempo. Ĝi estas ankaŭ pli alta en proteino ol regula jogurto ĉar ĝi estas streĉita. La plej multaj vanilaj gustumitaj yogurtoj estas dolĉigitaj, sed kelkaj estas pli dolĉaj ol aliaj. Aldoni mielon se vi ŝatus fari la jogurton iom pli dolĉa.
Ĉi tiu recepto uzas la frostujon por krei la stangan formon. Ili estas pereas, sed temas pri fandi kaj facile manĝi dum via mateno, kaj ili daŭras ĝis 6 monatoj en la frostujo. Vi povas fari grandajn partojn kaj havi ilin oportuna dum semajnoj! Neniuj kuirikaj receptoj estas speciale helpema en la someraj monatoj ĉar ne necesas hejti la domon per forno aŭ forno, kiam vi simple povas vipi tiujn barojn en la malvarma. Ili estas ankaŭ individue kovritaj post kiam ili estas frostigitaj. Ĝi estas tiel facila kiel unwrapping glacia kremo. Kiu ne amas ŝajnigi manĝi glaciaĵon por matenmanĝo?
Kion Vi Deziros
- 2 kalikoj de vanila griza jogurto (skim aŭ tuta lakta jogurto)
- 1 kulero de mielo (laŭvola)
- 1/2 kulero de vanila ekstrakto (laŭvola)
- 1 1/4 tasoj da Honey Nut Cheerios aŭ aliaj boksitaj cerealoj, semoj aŭ nuksoj ankaŭ povas esti aldonitaj
Kiel fari ĝin
- Se vi aldonas la laŭvolajn ingrediencojn, miksu ilin per la jogurto antaŭ komenci la sekvajn paŝojn. Kelkaj yogurtoj estas pli dolĉaj ol aliaj kaj ne bezonos la plian edulcxulinon el la mielo.
- Linei panjon kun pano da pergamina papero. La papero kovras la fundon kaj la flankon. Ĉi tiu paŝo estas esenca. Sen la papero de pergamino, la rigliloj estos ekstreme malfacile eltiri el la pano!
- Disĵetu la jogurto sur la fundon de la pano. Certigu, ke ĝi tute kovras la fundon kaj estas disvastigita egale.
- Verŝu la cerealon sur la jogurto. Uzu kuleron por premi la cerealon en la jogurton, por ke ĝi frostu kune.
- Kovru malrapide per plasto kaj meti en la frostujo dum 4-8 horoj aŭ ĝis frostigita solidaĵo.
- Forigu la stangojn el la panjo per levado de la flankoj de la pergamina papero. Forigu la stangon el la pergamina papero kaj loku sur kortan tabulon. Tranĉi la stangojn larĝe en 6 barojn.
- Envolvu ĉiun stangon individue per folio de vakso. Metu la envolvitajn barojn en unu granda ziplock-sako. Revenu la riglilojn al la frostujo aŭ ĝuu unu tuj!
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 84 |
| Tuta Fat | 3 g |
| Saturita graso | 2 g |
| Senatentigita graso | 1 g |
| Kolesterolo | 11 mg |
| Natrio | 86 mg |
| Karbonhidratoj | 12 g |
| Fitara Dieto | 0 g |
| Proteino | 3 g |