Inflamo estas la ebla radika kaŭzo de multaj kronikaj kondiĉoj, do kio estas ĝuste inflamo kaj kiel ni povas teni ĝin al sana nivelo? Kaj kiaj nutraĵoj helpos nin batali ĝin?
Mi nellamado estas natura parto de la imuna respondo de la korpo - ĝi ne ĉiam estas malbona. Inflamo signaloj al la korpo, ke estas lezo aŭ areo, kiu bezonas prizorgadon kaj protekton. Kelkfoje, tamen inflamo povas fariĝi memkomforta se ni ne havas la ĝustan ekvilibron de nutraĵoj.
Dietaj plibonigoj inkluzivanta pli da kontraŭinflamaj manĝaĵoj povas esti natura maniero administri iujn simptomojn de kronika inflamo.
Kio estas iuj nutraĵoj kun potencaj kontraŭinflamaj ecoj?
Beroj. Arbores, fragoj, framboj, nigraj kaj blueberries estas riĉaj en antioksidantoj, kiel indikas per ilia malluma purpura kaj ruĝa kolorigo. Ilia koloro venas de antocianinoj aŭ plantaj pigmentoj, kiuj pruvis la eblon por malhelpi kanceron, diabeton, neurologiajn malordojn kaj inflamon de artrito kaj guto en laboratorioj.
Ĉerizoj, tartaj ĉerizoj, en aparta estas konataj kiel potencaj kontraŭinflamaj manĝaĵoj. La flavonoidaj kaj karotenoides-phontonutrientoj en ĉerizoj havas fortajn kontraŭinflamatoriajn proprietojn. Studo realigita ĉe UC Davis trovis ke regula konsumo de ĉerizoj produktis malpliigon de markiloj de inflamo en sango. Observo inkluzivis 25 procenta redukto en C-reactiva proteino, markilo de inflamo potenciale asociita kun pliigita risko de kora malsano kaj streko.
Esploristoj de Oregona Sano kaj Scienca Universitato trovis, ke tartaj ĉerizoj povas profitigi tiujn kun inflamaj osteoartritoj, helpante administri doloron pli efike.
Oraj fiŝoj, lino kaj chia semoj kaj juglandoj - ĉiuj omega-3 riĉaj manĝaĵoj - estas potencaj inflamaj batalantoj. Omega-3 grasaj acidoj malpezigas inflamon kaj povas eĉ bloki inflamatoriajn vojojn.
Laŭ Dr. Weil, omega-3 ankaŭ subpremas 40 ĝis 55 procentoj de la liberigo de citoquinoj, imunaj sistemaj molekuloj konataj por detrui artikolojn kaj kaŭzi inflamon. Aliaj profitoj de lino specife inkluzivas fibron kaj fitochemiajn kiel lignanojn. Dietoj riĉaj en plantaj lignoj estis asociitaj kun reduktoj en risko de cardiovaskulaj malsanoj.
Uzu spicojn liberale! Cayenne, zingibro kaj kurkumo estas potencaj. Cayenne-pipro enhavas potencajn kontraŭinflamatoriajn proprietojn kaj protektas niajn ĉelojn en la kerno. Cayenne ankaŭ estas utila por malpezigi artriton kaj dorson. Ginger ankaŭ scias malpliigi doloron. Gingerols estas antioksidantoj kaj estis montritaj por redukti malkomforton kaj ŝvelaĵon rilate al artrito. Laste kurioza, ankaŭ planto de la familio de zingibro, enhavas potencan kurbon, kaj povas havi pozitivan efikon sur la procezo, kiu kaŭzas inflamon kaj doloro.
Aliaj utilaj antiinflamatoriaj nutraĵoj por via komerca listo? Verda teo, kaj malhelaj verdaj vegetaĵoj, granatoj kaj jes, malhela ĉokolado (tenu la sukeron!). Elektante vibrantajn kolorajn manĝaĵojn estas certa maniero akiri viajn antioksidantojn kaj havi sanan inflaman respondon.